🧠 ¿Insomnio? Qué Hacer Cuando Te Despiertas a Media Noche
Despertarse a las 3 o 4 de la mañana y no poder volver a dormir es uno de los síntomas más comunes del insomnio. ¿Te preguntas insomnio qué hacer cuando ocurre? Aquí encontrarás una guía práctica para abordarlo de raíz.
🌙 Insomnio Qué Hacer Durante el Día Para Dormir Mejor
Sí, has leído bien: lo que haces durante el día influye directamente en la calidad de tu sueño. Una mente activa o estresada no se apaga mágicamente por la noche. Es necesario trabajar la regulación del sistema nervioso durante todo el día.
🧘♀️ Técnicas para Superar el Insomnio
1. Respiración consciente para dormir
Haz respiraciones profundas, con exhalaciones lentas y largas. Esta práctica activa el sistema parasimpático y ayuda a desconectar.
2. Diario de descarga mental
Antes de dormir, escribe lo que te preocupa o necesitas recordar. Así liberas tu mente de pensamientos repetitivos.
3. Relajación corporal consciente
Dedica momentos del día a relajar mandíbula y hombros. Son zonas de tensión crónica que afectan al descanso.
4. Visualiza tu cuerpo como un lugar seguro
Acostada en la cama, imagina cómo tu cuerpo se hunde en el colchón. Esta visualización genera una sensación inconsciente de seguridad.
5. No luches contra el insomnio
Evita resistirte. Acepta el despertar como algo natural y recuérdate: “estoy en un lugar seguro, esto pasará”.
6. Ritual de gratitud antes de dormir
Recuerda 2 o 3 cosas buenas del día. Cerrar con gratitud ayuda a tu mente a transicionar hacia el sueño en calma.
🔁 Crea una Rutina Automática de Sueño
Si cada noche repites el mismo ritual —gratitud + respiración + descanso—, tu cuerpo lo asimilará como una secuencia automática: cierro el día, respiro, me duermo.
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